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    25Giu, 2026
    Idratazione: quanta acqua bere ogni giorno e perché è così importante

    Idratazione: quanta acqua bere ogni giorno e perché è così importante 💧

    Spesso quando pensiamo a una sana alimentazione ci concentriamo sul cibo, dimenticando un elemento essenziale per la nostra salute: l’acqua.

    Eppure l’acqua rappresenta circa il 60% del peso corporeo e svolge un ruolo fondamentale in quasi tutti i processi vitali del nostro organismo.

     

    Perché l’acqua è così importante?

     

    L’acqua non serve soltanto a dissetarci. È coinvolta in numerose funzioni indispensabili per il nostro benessere quotidiano:

    💧 contribuisce alla termoregolazione corporea;

    💧 favorisce i processi digestivi e l’assorbimento dei nutrienti;

    💧 trasporta ossigeno e sostanze nutritive alle cellule;

    💧 mantiene l’equilibrio elettrolitico;

    💧 facilita l’eliminazione delle scorie metaboliche;

    💧 lubrifica articolazioni e tessuti;

    💧 supporta le funzioni cognitive e fisiche.

    Una corretta idratazione è quindi fondamentale per garantire il corretto funzionamento dell’intero organismo.

     

    Il ruolo dei sali minerali

     

    Quando parliamo di acqua, non parliamo solo di liquidi ma anche di minerali.

    I sali minerali presenti nell’acqua partecipano a numerose funzioni fisiologiche e vengono classificati in:

    Macroelementi

    Sono richiesti in quantità maggiori e comprendono:

    ✔️ Calcio

    ✔️ Fosforo

    ✔️ Magnesio

    ✔️ Sodio

    ✔️ Potassio

    ✔️ Cloro

    ✔️ Zolfo

    Microelementi o oligoelementi

    Necessari in quantità minori ma comunque essenziali:

    ✔️ Ferro

    ✔️ Zinco

    ✔️ Rame

    ✔️ Iodio

    ✔️ Manganese

    ✔️ Selenio

    ✔️ Fluoro

    ✔️ Cromo

    ✔️ Molibdeno

    Questi nutrienti contribuiscono al mantenimento di numerose funzioni biologiche e aiutano il corpo a conservare il corretto equilibrio idrosalino.

     

    Quanta acqua bisogna bere al giorno?

     

    Durante la giornata il nostro organismo perde continuamente acqua attraverso:

    • sudorazione

    • urine

    • respirazione

    • feci

    Per questo motivo è necessario reintegrare regolarmente i liquidi persi.

    In condizioni normali, il fabbisogno medio si aggira intorno ai:

    🚰 2-2,5 litri di acqua al giorno

    Tuttavia non esiste una quantità valida per tutti.

    Il fabbisogno può variare in base a:

    • età

    • peso corporeo

    • stagione

    • temperatura ambientale

    • livello di attività fisica

    • condizioni cliniche

    Chi pratica sport o svolge attività fisica intensa può necessitare di quantità maggiori di liquidi e sali minerali.

     

    Idratazione e attività fisica 🏃‍♀️

     

    Durante l’esercizio fisico il corpo perde acqua e minerali attraverso il sudore.

    Questa perdita deve essere compensata per mantenere:

    ✔️ la performance fisica

    ✔️ la capacità di recupero

    ✔️ il corretto funzionamento muscolare

    ✔️ l’equilibrio idrosalino

    I sali minerali persi con la sudorazione sono generalmente presenti nelle acque minerali e possono essere consultati leggendo l’etichetta nutrizionale e il valore del residuo fisso.

     

    Come capire se siamo disidratati?

     

    Un errore molto comune è bere solo quando si avverte la sete.

    In realtà, la sete rappresenta già uno dei primi segnali che il corpo sta entrando in una fase iniziale di disidratazione.

    Per questo motivo è consigliabile bere regolarmente durante tutta la giornata, anche a piccoli sorsi.

     

    I sintomi più comuni della disidratazione

     

    ⚠️ Bocca e gola secche

    ⚠️ Stanchezza e affaticamento

    ⚠️ Mal di testa

    ⚠️ Difficoltà di concentrazione

    ⚠️ Sensazione di debolezza

    Nei casi più severi possono comparire:

    🚨 Confusione mentale

    🚨 Vertigini

    🚨 Colpo di calore

     

    Il colore delle urine può aiutare

     

    Un semplice indicatore dello stato di idratazione è rappresentato dal colore delle urine.

    🟡 Giallo paglierino → generalmente indice di una buona idratazione.

    🟠 Urine scure e concentrate → possibile segnale di carenza di liquidi.

    ⚪ Urine molto chiare e quasi trasparenti → possibile iperidratazione.

    Naturalmente questo parametro va sempre interpretato nel contesto generale della persona.

     

    Idratarsi significa prendersi cura di sé 💙

     

    L’idratazione è parte integrante di uno stile di vita sano.

    Non basta prestare attenzione a ciò che mangiamo: anche ciò che beviamo e il modo in cui distribuiamo l’assunzione di liquidi durante la giornata contribuiscono al nostro benessere.

    Piccoli gesti quotidiani, come portare sempre con sé una borraccia o bere regolarmente durante il giorno, possono fare una grande differenza per la salute, l’energia e la qualità della vita.

     

    Articolo di:

    Dott.ssa Graziana Ancona – Nutrizionista

     

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    25Giu, 2026
    Idratazione in estate: perché bere acqua è fondamentale per la salute

    Idratazione in estate: perché bere acqua è fondamentale per la salute 💧☀️

    Con l’arrivo dell’estate e l’aumento delle temperature, mantenere una corretta idratazione diventa uno degli aspetti più importanti per il benessere dell’organismo.

    Il caldo, infatti, aumenta la sudorazione e comporta una maggiore perdita di liquidi e sali minerali che devono essere reintegrati regolarmente per consentire al corpo di svolgere correttamente tutte le sue funzioni.

    Perché l’acqua è così importante?

    L’acqua rappresenta uno degli elementi fondamentali del nostro organismo e partecipa a numerosi processi fisiologici:

    💧 Regola la temperatura corporea

    💧 Favorisce la digestione e l’assorbimento dei nutrienti

    💧 Trasporta ossigeno e sostanze nutritive alle cellule

    💧 Aiuta l’eliminazione delle sostanze di scarto

    💧 Supporta il corretto funzionamento di muscoli, articolazioni e sistema nervoso

    Anche una lieve disidratazione può influenzare il nostro benessere quotidiano, provocando sintomi come:

    • Stanchezza e affaticamento

    • Mal di testa

    • Difficoltà di concentrazione

    • Sensazione di debolezza

    • Riduzione delle prestazioni fisiche

    Nei casi più importanti, soprattutto durante le ondate di calore, il rischio può aumentare fino a favorire colpi di calore e altre problematiche legate alle alte temperature.

    Bere solo quando si ha sete è sufficiente?

    Non sempre.

    La sensazione di sete rappresenta già un primo segnale che il corpo sta iniziando a richiedere acqua. Per questo motivo è consigliabile bere regolarmente durante tutta la giornata, senza aspettare di avvertire una sete intensa.

    Durante i mesi estivi il fabbisogno di liquidi può aumentare, soprattutto in presenza di attività fisica, esposizione al sole o giornate particolarmente calde.

    L’acqua rimane la bevanda di riferimento, mentre è utile limitare il consumo eccessivo di bevande zuccherate o alcoliche, che possono contribuire ulteriormente alla disidratazione.

    Anche il cibo aiuta a idratarsi 🥗🍉

    L’idratazione non dipende esclusivamente da ciò che beviamo.

    Molti alimenti, soprattutto frutta e verdura di stagione, contengono elevate quantità di acqua e possono contribuire al raggiungimento del fabbisogno idrico quotidiano.

    Tra gli alimenti più ricchi di acqua troviamo:

    🍉 Anguria

    🍈 Melone

    🍑 Pesche

    🥒 Cetrioli

    🍅 Pomodori

    🥬 Verdure fresche di stagione

    Integrare regolarmente questi alimenti nella propria alimentazione può essere un valido supporto per affrontare il caldo estivo.

    Chi deve prestare maggiore attenzione?

    Alcune categorie di persone sono più vulnerabili agli effetti della disidratazione:

    👶 Bambini

    👵 Anziani

    🏃 Persone che praticano attività fisica all’aperto

    🤰 Donne in gravidanza

    In questi casi è particolarmente importante monitorare l’assunzione di liquidi e adottare strategie preventive durante le giornate più calde.

    Piccole abitudini che fanno la differenza

    A volte bastano semplici gesti quotidiani per mantenere una corretta idratazione:

    ✅ Portare sempre con sé una borraccia

    ✅ Bere frequentemente durante la giornata

    ✅ Consumare frutta e verdura fresche

    ✅ Aumentare l’assunzione di liquidi durante l’attività fisica

    ✅ Prestare attenzione ai segnali del proprio corpo

    Prendersi cura di sé parte anche da un bicchiere d’acqua 💙

    Una corretta idratazione non serve solo a contrastare il caldo. Significa sostenere il benessere generale dell’organismo, mantenere energia, lucidità mentale e favorire il corretto funzionamento di tutti i sistemi corporei.

    In estate, più che mai, ricordiamoci che bere acqua è un gesto semplice, ma fondamentale per la nostra salute. 

    Articolo di:

    Dott.ssa Fabiana Negri  -Dietista

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    16Giu, 2026
    Bioimpedenziometria (BIA): cos’è e cosa rivela sulla composizione corporea

    💧 Bioimpedenziometria: cosa racconta l’acqua del nostro corpo

    Quando si parla di composizione corporea, il pensiero corre spesso alla massa grassa o alla massa muscolare. In realtà, uno degli aspetti più importanti da osservare è l’idratazione: non solo quanta acqua è presente nel nostro organismo, ma anche come questa si distribuisce nei diversi compartimenti corporei.

    L’acqua non è un semplice dettaglio. È una componente essenziale del nostro corpo e partecipa a numerosi processi fisiologici: contribuisce al benessere generale, sostiene la performance fisica, favorisce il recupero e influenza il funzionamento dei tessuti. Anche alcune variazioni che percepiamo nel breve periodo, come gonfiore, ritenzione idrica o cambiamenti improvvisi del peso, possono essere legate proprio allo stato di idratazione.

     

    💧 L’idratazione: non conta solo quanto beviamo

     

    Quando si parla di idratazione si tende spesso a pensare esclusivamente alla quantità di acqua assunta durante la giornata. In realtà, dal punto di vista della composizione corporea, è importante anche capire dove si trova quell’acqua.

    Una parte dell’acqua corporea si trova all’interno delle cellule, soprattutto nella massa cellulare attiva e nel tessuto muscolare. Un’altra parte è invece presente all’esterno delle cellule, nel sangue e nei liquidi che circondano i tessuti.

    Questa distribuzione può modificarsi per molte ragioni:

    ✔ alimentazione

    ✔ attività fisica

    ✔ sudorazione

    ✔ ciclo mestruale

    ✔ qualità del sonno

    ✔ livelli di stress

    ✔ assunzione di farmaci

    ✔ condizioni cliniche specifiche

    Osservare lo stato idrico permette quindi di comprendere meglio ciò che accade all’interno del nostro organismo.

     

    ⚡ Cos’è la bioimpedenziometria (BIA)?

     

    La bioimpedenziometria, o BIA, è una metodica rapida, indolore e non invasiva utilizzata per valutare la composizione corporea e lo stato di idratazione.

    La misurazione avviene tramite il passaggio di un segnale elettrico a bassissima intensità, completamente impercettibile per la persona.

    Poiché i diversi tessuti corporei conducono il segnale in modo differente a seconda del loro contenuto di acqua, la BIA permette di raccogliere informazioni utili sulla composizione del corpo.

    La procedura è semplice: la persona si sdraia sul lettino, vengono applicati alcuni elettrodi su mano e piede e in pochi minuti si ottengono i dati necessari alla valutazione.

     

    📊 Cosa permette di valutare la BIA?

     

    Attraverso la bioimpedenziometria è possibile ottenere informazioni su:

    ✅ acqua corporea totale

    ✅ distribuzione dei liquidi corporei

    ✅ massa magra

    ✅ massa grassa

    ✅ qualità bioelettrica dei tessuti

    Questi parametri consentono una lettura più completa dello stato nutrizionale e della composizione corporea rispetto al semplice peso corporeo.

     

    📈 Perché monitorare la composizione corporea nel tempo?

     

    Una singola misurazione rappresenta una fotografia del momento.

    Il vero valore della bioimpedenziometria emerge nel monitoraggio nel tempo, durante un percorso nutrizionale o di miglioramento dello stile di vita.

    Ripetere la valutazione consente di osservare:

    🌱 l’evoluzione della composizione corporea

    🌱 i cambiamenti dello stato di idratazione

    🌱 la risposta dell’organismo al percorso intrapreso

    🌱 le differenze tra variazioni temporanee e cambiamenti più stabili

    Questo è particolarmente utile nei percorsi di:

    • dimagrimento
    • ricomposizione corporea
    • nutrizione sportiva
    • educazione alimentare
    • miglioramento dello stile di vita

    A volte il peso può cambiare poco, mentre migliorano la massa muscolare, la distribuzione dei liquidi o la qualità dei tessuti. Altre volte una variazione improvvisa del peso può essere legata principalmente all’idratazione e non a un reale aumento della massa grassa.

     

    📝 Come prepararsi alla bioimpedenziometria

     

    Per ottenere risultati accurati e confrontabili nel tempo è importante effettuare la misurazione in condizioni il più possibile simili.

    Prima della valutazione è consigliabile:

    ✔ presentarsi a digiuno da almeno 3-4 ore

    ✔ evitare attività fisica intensa nelle 12 ore precedenti

    ✔ non assumere alcolici, bevande zuccherate o integratori idrosalini nelle 4 ore precedenti

    ✔ evitare di fumare nelle ore precedenti

    ✔ mantenere una normale idratazione

    ✔ non applicare creme su mani, polsi, piedi e caviglie il giorno dell’esame

    Bere acqua rimane sempre consentito.

     

    🌿 Oltre il numero sulla bilancia

     

    La composizione corporea racconta molto più del semplice peso.

    La bioimpedenziometria rappresenta uno strumento utile per comprendere meglio il proprio corpo, monitorare i cambiamenti nel tempo e costruire percorsi nutrizionali sempre più personalizzati.

    Perché il benessere non si misura soltanto in chilogrammi, ma anche nell’equilibrio tra idratazione, composizione corporea e salute generale.

     

    Articolo a cura di:

    Dott.ssa Greta Piazza – Nutrizionista

     

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    16Giu, 2026
    Gli strumenti del nutrizionista: bilancia, BIA, plicometria e valutazione nutrizionale

    Gli strumenti del nutrizionista: cosa succede davvero durante una visita? 🥗📊

    Quando si pensa a una visita nutrizionale, spesso si immagina soltanto una bilancia e un piano alimentare da seguire. In realtà, il lavoro del nutrizionista è molto più articolato.

    Ogni strumento utilizzato durante la valutazione nutrizionale risponde a un’esigenza specifica e permette di raccogliere informazioni preziose per costruire un percorso alimentare personalizzato, sostenibile e orientato al benessere della persona.

    Vediamo insieme quali sono gli strumenti più utilizzati e perché sono così importanti.

    🗣️ Il colloquio: il vero punto di partenza

    Il primo e più importante strumento del nutrizionista non è tecnologico: è il colloquio.

    Attraverso l’anamnesi vengono raccolte informazioni fondamentali riguardanti:

    ✅ abitudini alimentari

    ✅ stile di vita

    ✅ attività fisica

    ✅ qualità del sonno

    ✅ situazione lavorativa

    ✅ eventuali patologie diagnosticate

    ✅ terapie farmacologiche

    ✅ esami ematochimici

    ✅ obiettivi personali

    ✅ rapporto con il cibo e con il proprio corpo

    Senza questo momento di ascolto e conoscenza, i dati numerici perderebbero gran parte del loro significato.

    ⚖️ La bilancia: molto più di un numero

    La bilancia permette di rilevare il peso corporeo.

    Tuttavia, il peso da solo non racconta l’intera storia. Due persone con lo stesso peso possono avere una composizione corporea molto diversa.

    Per questo motivo il peso viene sempre interpretato insieme ad altri parametri, evitando valutazioni superficiali basate esclusivamente sul numero mostrato dalla bilancia.

    📏 Lo stadiometro: misurare correttamente l’altezza

    Lo stadiometro è lo strumento utilizzato per misurare l’altezza in modo preciso.

    Può sembrare una rilevazione semplice, ma è indispensabile per calcolare diversi parametri nutrizionali e monitorare la crescita nei bambini e negli adolescenti.

    Anche negli adulti rappresenta un dato importante quando non viene misurato da molto tempo o non è noto con precisione.

    📐 Le circonferenze corporee

    Le circonferenze vengono rilevate con un semplice metro antropometrico in specifici punti del corpo, come:

    • vita
    • fianchi
    • braccia
    • cosce

    Queste misurazioni consentono di monitorare nel tempo le modificazioni corporee e rappresentano un utile complemento alla valutazione del peso e della composizione corporea.

    💪 La plicometria

    La plicometria viene effettuata mediante uno strumento chiamato plicometro, che misura lo spessore di alcune pliche cutanee.

    Attraverso specifiche formule è possibile ottenere una stima della:

    • massa grassa
    • massa magra

    Si tratta di una metodica particolarmente utilizzata nei percorsi di ricomposizione corporea e nella nutrizione sportiva.

    Poiché è una misurazione manuale, la precisione dipende in larga parte dall’esperienza e dalla tecnica del professionista che la esegue.

    ⚡ La bioimpedenziometria (BIA)

    La bioimpedenziometria (BIA) è una delle metodiche più utilizzate per l’analisi della composizione corporea.

    Si tratta di una valutazione:

    ✔ rapida

    ✔ indolore

    ✔ non invasiva

    ✔ ripetibile nel tempo

    Attraverso il passaggio di una corrente elettrica impercettibile, lo strumento rileva dati che consentono di stimare:

    • massa grassa
    • massa muscolare
    • stato di idratazione
    • acqua corporea totale

    Uno dei principali vantaggi della BIA è la possibilità di monitorare l’evoluzione della composizione corporea durante il percorso nutrizionale, andando oltre il semplice peso corporeo.

    🩸 Gli esami ematochimici

    Quando disponibili, anche gli esami del sangue rappresentano uno strumento prezioso per il nutrizionista.

    Permettono infatti di integrare la valutazione nutrizionale con informazioni sullo stato di salute generale e metabolico della persona.

    Tra i parametri più frequentemente valutati troviamo:

    • glicemia
    • colesterolo e profilo lipidico
    • funzionalità tiroidea
    • funzionalità epatica
    • funzionalità renale
    • ferro e assetto marziale
    • vitamine e micronutrienti

    Questi dati consentono di personalizzare ulteriormente il percorso nutrizionale e di adattarlo alle esigenze cliniche della persona.

    🌿 Una valutazione completa per un percorso davvero personalizzato

    Nessuno strumento, da solo, è in grado di raccontare la complessità di una persona.

    È l’integrazione tra colloquio, misurazioni antropometriche, analisi della composizione corporea ed eventuali esami ematochimici che permette al nutrizionista di costruire un percorso realmente personalizzato.

    L’obiettivo non è semplicemente modificare un numero sulla bilancia, ma promuovere salute, benessere e consapevolezza attraverso scelte alimentari sostenibili nel tempo.

    Articolo a cura di +:

    Dott.ssa Greta Piazza – Nutrzionista

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    👉 Presso Rigenesis a Parma è possibile intraprendere percorsi nutrizionali personalizzati, costruiti sulle esigenze della persona e orientati al benessere nel tempo, scegliendo tra i nostri nutrizionisti e prenotando la tua consulenza a Parma oggi → [email protected]  oppure al numero +39 3342780151

    1Giu, 2026
    Alimentazione in gravidanza: guida completa dal preconcepimento all’allattamento | Rigenesis Parma

    Alimentazione in gravidanza: oltre le 40 settimane 🤰🍎

    Quando si parla di alimentazione in gravidanza, spesso si pensa soltanto ai nove mesi di gestazione. In realtà, il percorso nutrizionale inizia molto prima del test positivo e continua anche dopo la nascita del bambino.

    Lo stato nutrizionale della donna influenza infatti la fertilità, l’andamento della gravidanza, la salute del neonato e il benessere materno durante l’allattamento.

    Prendersi cura della propria alimentazione significa quindi accompagnare ogni fase della maternità con maggiore consapevolezza.

     

    🌱 Prima della gravidanza: il periodo preconcezionale

    Il periodo preconcezionale comprende il momento in cui si sta cercando una gravidanza oppure non la si esclude.

    Questa fase rappresenta un’importante occasione per valutare il proprio stato di salute e adottare abitudini favorevoli al benessere della futura mamma e del bambino.

    Lo stato nutrizionale conta

    Arrivare alla gravidanza in condizioni nutrizionali adeguate può contribuire a ridurre il rischio di complicanze.

    In particolare:

    • il sottopeso può aumentare il rischio di parto prematuro e basso peso alla nascita;
    • sovrappeso e obesità possono aumentare il rischio di diabete gestazionale, ipertensione e alterazioni della crescita fetale.

    Quando la gravidanza è programmata, una valutazione nutrizionale può aiutare a costruire abitudini alimentari adeguate e personalizzate.

    🚭 Fumo e alcol

    Il fumo può influenzare negativamente la fertilità e aumentare il rischio di complicanze durante la gravidanza.

    Anche il consumo di alcol dovrebbe essere evitato già nella fase preconcezionale: ad oggi non esiste una quantità considerata sicura durante la gravidanza.

    💊 Acido folico

    L’assunzione di acido folico rappresenta una delle principali raccomandazioni nutrizionali per chi desidera una gravidanza.

    Si consiglia generalmente l’assunzione di 0,4 mg al giorno almeno un mese prima del concepimento e durante il primo trimestre, salvo diverse indicazioni del medico.

     

    🤰 In gravidanza si mangia davvero per due?

    Una delle convinzioni più diffuse è che in gravidanza sia necessario mangiare il doppio.

    In realtà aumentano alcuni fabbisogni nutrizionali, ma non è necessario raddoppiare le quantità.

    La qualità dell’alimentazione è molto più importante della quantità.

    Un modello alimentare equilibrato può includere quotidianamente:

    • cereali preferibilmente integrali;
    • legumi;
    • verdura e frutta;
    • olio extravergine d’oliva;
    • frutta secca;
    • fonti proteiche variate come pesce, uova, carne e latticini scelti in sicurezza.

    Anche un’alimentazione vegetariana o vegana può essere seguita durante la gravidanza, purché adeguatamente pianificata e monitorata da professionisti qualificati.

     

    💧 L’importanza dell’idratazione

    Bere acqua a sufficienza è fondamentale durante tutta la gravidanza.

    Una corretta idratazione contribuisce a:

    • sostenere l’aumento del volume sanguigno;
    • favorire la produzione di liquido amniotico;
    • migliorare la regolarità intestinale;
    • supportare il benessere generale della mamma.

    L’obiettivo è raggiungere almeno 2 litri di acqua al giorno, salvo diverse indicazioni cliniche.

     

    🤢 Come gestire nausea, reflusso e stitichezza

    Durante la gravidanza possono comparire piccoli disturbi che influenzano l’alimentazione.

    Nausea

    Può essere utile:

    • fare pasti piccoli e frequenti;
    • preferire alimenti secchi come cracker o fette biscottate;
    • evitare odori particolarmente intensi.

    Reflusso

    Può aiutare:

    • evitare pasti abbondanti;
    • limitare cibi molto grassi o speziati;
    • non coricarsi subito dopo aver mangiato.

    Stitichezza

    Per favorire la regolarità intestinale è importante:

    • aumentare gradualmente il consumo di fibre;
    • bere acqua a sufficienza;
    • mantenere una regolare attività fisica compatibile con la gravidanza.

     

    🛡️ Sicurezza alimentare in gravidanza

    Durante la gravidanza alcune infezioni alimentari, come toxoplasmosi e listeriosi, possono avere conseguenze importanti per il bambino.

    Per ridurre il rischio è consigliabile:

    • lavare accuratamente frutta e verdura;
    • consumare carne, pesce e uova ben cotti;
    • evitare salumi crudi e carni poco cotte;
    • evitare latte crudo e formaggi prodotti con latte non pastorizzato;
    • separare gli alimenti crudi da quelli pronti al consumo;
    • lavare accuratamente mani e utensili da cucina.

     

    ☕ Posso bere il caffè? E mangiare il pesce?

    Sì, con alcune attenzioni.

    Pesce

    Il pesce rappresenta un alimento prezioso durante la gravidanza.

    È consigliabile:

    • consumarlo ben cotto;
    • variare le specie;
    • limitare grandi pesci predatori come pesce spada e tonno di grandi dimensioni per ridurre l’esposizione al metilmercurio.

    Caffè

    La caffeina non deve essere eliminata completamente, ma moderata.

    Le linee guida consigliano di non superare i 200 mg di caffeina al giorno, pari indicativamente a circa due tazzine di espresso.

     

    ⚖️ Quanto peso è normale prendere in gravidanza?

    L’aumento di peso durante la gravidanza è fisiologico e necessario.

    Non esiste però un valore uguale per tutte le donne.

    L’incremento dipende da diversi fattori, tra cui:

    • peso di partenza;
    • stato nutrizionale;
    • condizioni cliniche;
    • andamento della gravidanza.

    L’obiettivo non è dimagrire, ma garantire un apporto adeguato di energia e nutrienti per la salute della madre e del bambino.

     

    👶 Alimentazione e allattamento

    Dopo il parto l’alimentazione continua ad avere un ruolo centrale.

    Durante l’allattamento è importante:

    • seguire un’alimentazione varia ed equilibrata;
    • mantenere una buona idratazione;
    • evitare alcol e fumo;
    • non eliminare alimenti senza indicazione clinica.

    Il latte materno rappresenta infatti una risorsa preziosa per la crescita e lo sviluppo del bambino.

     

    🌸 Quando può essere utile una consulenza nutrizionale?

    Un supporto nutrizionale specialistico può essere utile per:

    ✔ prepararsi a una gravidanza;

    ✔ gestire sottopeso, sovrappeso o obesità;

    ✔ affrontare nausea, reflusso e stitichezza;

    ✔ ricevere indicazioni personalizzate sull’integrazione;

    ✔ organizzare l’alimentazione durante l’allattamento;

    ✔ promuovere il benessere materno e fetale in ogni fase della maternità.

    Prendersi cura della propria alimentazione prima, durante e dopo la gravidanza significa investire nella salute della donna e del bambino, accompagnando con maggiore serenità uno dei periodi più importanti della vita.

     

    A cura di:

    Dott.ssa Greta Piazza – biologa nutrizionista

     

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